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本站原创    更新时间:2021-04-21 10:42:19 发布时间:2021-04-21
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通過健身減脂、塑型、增肌。很多人對減肥是有誤解的,就認爲通過有氧運動就能減肥成功,有不需要做無氧運動力量訓練,比如深蹲、平板支撐等健身動作,這是錯誤的觀點,有氧運動有大家比較熟悉的騎自行車、跑步、跳舞、遊泳等,想要有氧運動減肥,通過有氧運動瘦下來,就必須得保證強度要夠、時間要長,重點是通過做有氧運動瘦下來的身材是幹扁的,全身松垮不緊致,沒有前凸後翹的曲線感,根本不算真正的減肥成功。通過健身做力量訓練,熟記動作要領,保證質量的去完成每一個動作,能夠高效燃脂,並且是持續性的燃脂,很快就能瘦下來。瘦下來後脂肪率低,保持低脂肪率,繼續堅堅持健身運動,做力量訓練,針對全身開展塑型,身體各部位就開始肌肉成型。

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接下來小編向大家推薦一組力量訓練動作,這組訓練有孤立動作,也有複合型動作,能夠有效消耗熱量,讓身體快速燃脂,促進快速減肥。同時這組動作能夠有效刺激肌肉,使身體肌肉含量增加,塑形讓身材更好,身體更健康。動作比較簡單,小編在這裏不做具體的動作細節和注意事項描述,但是得提醒的是必須堅持規律地去完成,保證動作的質量。關于重量選擇方面,根據自己的核心力量情況和身體基礎情況而定,剛加入健身隊伍的朋友可以選擇小重量進行訓練,等身體素質提高了,再調整計劃,增加重量。

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